Se mettre au sport est une résolution tout à fait judicieuse, mais ce n’est pas forcément facile quand on n’a plus chaussé ses baskets depuis plusieurs années ou quand notre emploi du temps semble déjà parfaitement comble.

Chez INEDIT FITNESS, nous en sommes bien conscient.Toutefois, le sport étant une des clés de la santé durable, nous vous proposons aujourd’hui un petit coup de main. Un coup de main sous forme de bons conseils pour vous aider à reprendre le sport. En douceur. A votre rythme. Mais de manière efficace. Vous n’avez qu’à vous laisser guider.

1 – Avoir un objectif

Qui dit commencer une activité physique dit d’abord trouver sa séance suivant son objectif. Vous avez peut-être déjà une idée très précise de l’activité que vous souhaitez faire (ou refaire). Mais si ce n’est pas le cas, pas de panique!

Pour ce faire, commencez par répondre à la question suivante : qu’elles sont vos attentes, votre besoin ? Lutter contre le stress, l’anxiété ? Combattre les douleurs de dos ? Lutter contre la sédentarité ? Vous défoulez, vous changer les idées? Améliorer votre condition physique ?

Vous l’avez compris, la réponse à cette simple question vous donnera une bonne piste pour orienter votre choix. Ensuite, optez pour une séance qui vous convienne physiquement, c’est-à-dire pour lequel vous n’avez pas de contre-indication médicale. Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, une visite de contrôle chez votre médecin est tout à fait recommandée.

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2 – Démarrer en douceur

Il est important de débuter tranquillement. Je m’explique : en fonction de votre forme du moment, commencez par des séances dont la durée et l’intensité sont accessibles. Inutile de vous lancez dans des séances de 2 heures si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs années. Ce serait le moyen le plus efficace pour vous réveillez le lendemain pétri(e) de courbatures et légèrement effrayé(e) à l’idée d’y retourner. Quand on débute une activité, il faut privilégier la progression à la performance. Soyez donc à l’écoute de votre corps. Voyez de quoi vous êtes capable puis, au fur et à mesure, augmentez la durée et l’intensité de votre effort. Ce serait quand même dommage de devoir remiser vos baskets au placard au bout de seulement quelques séances !

3 – Planifier et être assidu(e)

Les Anglo-Saxons ont une expression qui dit « no pain, no gain » (on n’a rien sans rien). Celle-ci est particulièrement vraie dans le sport. Quelque soit votre motivation, vos objectifs liés à cette reprise d’une activité physique, il va falloir faire preuve de régularité. Trouvez-vous un créneau horaire qui vous convienne, prévoyez un certain nombre de séances par semaine (mieux vaut 2-3 séances de 30-45 minutes qu’une séance de 3 heures) et bloquez cette plage horaire. Notez vos séances de sport dans votre agenda. Bref, trouvez votre rythme et essayez de vous y tenir. Au début, cela va peut-être être difficile, il y aura peut-être même des rendez-vous manqués. Mais ce n’est pas grave. Accrochez-vous et, au fil des semaines, vous allez ressentir l’envie, le besoin de chausser vos baskets pour aller faire du sport. Vos séances deviendront alors un plaisir. Et ça, ce sera grâce à vos hormones !

4 – Faire preuve de patience

Quelques soit votre objectif, il va falloir faire preuve d’une qualité : la patience. L’assiduité va faire une partie du job et la patience fera le reste. On ne peut en effet s’attendre à des résultats flagrants au bout de deux semaines. Et ne perdez jamais de vue la notion de plaisir. Elle doit, au même titre que vos objectifs, être un moteur dans votre pratique sportive.

5 – Rester motivé(e)

L’autre clé est la motivation. Nous ne sommes pas des machines et, bien évidemment, la motivation peut connaître des baisses de régimes. La faute parfois à la fatigue ou à une certaine lassitude, ou encore au mauvais temps qui ne nous encourage pas vraiment à mettre le nez dehors. Deux astuces peuvent vous permettre de surmonter un petit coup de mou. Premièrement, variez les séances, la nouveauté est souvent source d’enthousiasme. Deuxièmement, pour ceux qui pratiquent seul, enrôlez un ami ou un membre de votre famille. A plusieurs, il est toujours plus facile de se motiver. Du coup, quand l’un(e) de vous se sent un peu démotivé(e), l’autre peut le rebooster.

Chez Inédit Fitness, si vous avez une baisse de motivation, votre coach vous relance. Un petit sms, un appel, des conseils et GO c’est reparti !

6 – Avoir une bonne hygiène de vie

Enfin, le sport étant seulement une partie de ce qu’on appelle l’hygiène de vie, il est important d’agir en même temps sur deux autres piliers très importants : l’alimentation et le sommeil. Faite-nous confiance : avec une activité physique adaptée et régulière, une alimentation saine et variée et un sommeil réparateur, vous allez retrouver une forme incroyable !

En pratique…

Les coachs d’INEDIT FITNESS, vous accompagnent pour mettre en place ces 6 conseils. Nous vous apportons bien plus qu’une séance de sport… on vous motive, conseil et encourage !